Рецепты сбалансированного питания на 7 дней.

Смешайте овсяные хлопья с горячей водой или молоком. Добавьте ягоды (малина, черника), горсть орехов и немного мёда.

В блендере смешайте банан, горсть свежего шпината, стакан молока или растительного напитка, добавьте семена чиа.

Взбейте 2 яйца, добавьте порезанные помидоры, шпинат, болгарский перец. Обжарьте на сковороде с оливковым маслом.

Отварите киноа, добавьте порезанный авокадо, свежие овощи (огурец, помидор), немного зелени и лимонного сока. Это насыщенный и питательный завтрак.

Отварите гречку. Обжарьте куриное филе на гриле или сковороде без масла, добавьте свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец) и зелень. Можно заправить лимонным соком.

Нарежьте индейку кубиками, обжарьте на небольшом количестве оливкового масла. Добавьте нарезанные кабачки, баклажаны, помидоры и тушите до готовности. Приправьте травами и специями.

В кастрюле отварите куриное филе. Добавьте нарезанные овощи (морковь, цветную капусту, брокколи) и зелень. Приправьте по вкусу. Можно сделать суп-пюре с помощью блендера.

Обжарьте куриное филе, нарежьте тонкими полосками. В большой миске смешайте листья шпината, нарезанные огурцы и авокадо. Посыпьте кедровыми орешками и заправьте оливковым маслом с бальзамическим уксусом.

Возьмите филе лосося, трески или другой нежирной рыбы, приправьте специями и запекайте в духовке вместе с брокколи, болгарским перцем и цукини. Полейте немного оливковым маслом и запекайте при 180°C около 20 минут.

Отварите киноа. Креветки обжарьте на сковороде с оливковым маслом, добавив чеснок и немного лимонного сока. Подавайте креветки с киноа и свежими овощами.

Нарежьте отварной или запечённый лосось, смешайте с листьями салата, огурцами, авокадо и помидорами черри. Заправьте лимонным соком и оливковым маслом.

4 куриных бедра; 1 ст. л. кокосового масла, из виноградных косточек или топленого (гхи]; 1/2 стакана кокосового; сок лимона; специи по вкусу.
Переложите бедра в форму для запекания, смешайте: кокосовое молоко, сок и цедру лимона, соль. Полейте соусом курицу и поставьте в духовку на 40-50 минут до готовности при температуре 180 °C. Можно приготовить в сковороде под крышкой.

Заморозьте спелые бананы, затем измельчите их в блендере до кремообразной консистенции. Можно добавить немного какао или ягоды для разнообразия вкуса. Получится нежное и сладкое лакомство без сахара.

Смешайте овсяные хлопья, 2 спелых банана и немного орехов или сухофруктов. Сформируйте печенья и выпекайте при 180°C около 15 минут.